Accompagnements · Préparation physique
Courir n’est pas toujours synonyme de mieux courir.
La course à pied développe l’endurance. Le renforcement musculaire prépare le corps à mieux absorber, transmettre et répéter les contraintes de l’entraînement.
Préparation physique
Des fondations plus solides.
Sur route comme en trail, chaque foulée mobilise les systèmes musculo-tendineux et ostéoarticulaire.
01
Les montées
Elles augmentent la demande de force.
02
Les descentes
Elles imposent un travail excentrique important.
03
La répétition des impacts
Elle met à l’épreuve la stabilité et la résistance à la fatigue.
La préparation physique ne remplace pas la course. Elle lui apporte des fondations plus solides.
Mieux tolérer les contraintes de la pratique
Agir sur les facteurs de risque, sans promettre l’invulnérabilité.
Aucun exercice ne peut garantir l’absence de blessure. En revanche, un renforcement progressif, individualisé et régulièrement intégré à l’entraînement peut améliorer la capacité du corps à supporter les contraintes spécifiques de la course à pied.
Le travail vise notamment à développer votre durabilité par :
La force des membres inférieurs
La stabilité du pied, de la cheville, du genou et du bassin
Le contrôle du mouvement et l’alignement dans l’effort
La résistance musculaire lorsque la fatigue s’installe
La tolérance au travail excentrique, particulièrement importante en descente
L’équilibre entre les différentes chaînes musculaires
La capacité à maintenir une technique efficace malgré l’accumulation des kilomètres
L’objectif est simple : rendre votre corps mieux préparé à la charge que vous lui demandez, en tenant compte de votre historique, de votre niveau et de votre contexte.
En cas de douleur ou de pathologie, le coaching ne remplace pas le diagnostic ni le suivi d’un professionnel de santé.
Améliorer l’économie de course
Dépenser moins d’énergie pour une même vitesse.
L’économie de course correspond à l’énergie nécessaire pour maintenir une allure donnée. Deux athlètes peuvent posséder des qualités cardiovasculaires proches et pourtant ne pas avancer avec la même efficacité.
La force maximale, la capacité à produire rapidement de la force, la raideur musculo-tendineuse utile, la coordination neuromusculaire et la résistance à la fatigue participent à cette efficacité.
Un travail musculaire bien construit peut contribuer à :
- Produire davantage de force à chaque appui.
- Améliorer la qualité de transmission entre le sol et le mouvement.
- Limiter les pertes d’énergie liées à un manque de stabilité.
- Maintenir une foulée plus efficace au fil de l’effort.
- Mieux répondre aux changements de pente, de rythme et de terrain.
- Préserver la qualité de déplacement lorsque la fatigue augmente.
Il ne s’agit pas de développer une force déconnectée de votre pratique, mais une force utile : celle qui vous aide à courir plus efficacement et à durer plus longtemps.
Une préparation physique intégrée à votre projet
Chaque contenu est sélectionné selon votre objectif, votre expérience, vos disponibilités et le matériel dont vous disposez. Les exercices sont expliqués, progressifs et replacés dans une logique d’ensemble.
La bonne séance n’est pas nécessairement la plus difficile. C’est celle qui répond au bon besoin, au bon moment, avec une charge que vous pouvez assimiler.
Nos formats
Exercices & circuits.
Exercices prévention trail-running
Construire un corps disponible pour le terrain.
Une bibliothèque d’exercices ciblés pour renforcer les zones fortement sollicitées en course à pied et en trail : pied, cheville, mollet, genou, hanche, bassin et tronc.
Circuits trainings
Renforcer l’ensemble du corps, avec intention.
Des séances structurées pour développer force, endurance musculaire, coordination et engagement cardiovasculaire. Plusieurs formats permettent d’adapter la durée et l’intensité à votre niveau comme à votre emploi du temps.
Galerie
Exercices & postures en images.
Vous ne savez pas par où commencer ?
Échangeons sur votre pratique et identifions les priorités de votre préparation physique.